דף הבית  >> 
 >> 

הרשם  |  התחבר


טונה של בריאות 

מאת    [ 21/10/2010 ]

מילים במאמר: 394   [ נצפה 3292 פעמים ]

מחפשים דרכים יצירתיות לצרוך את המקור הטוב ביותר מהחי של אומגה 3? זקוקים לפתרון נוח בזמן דיאטה?
טונה היא הפתרון.

כדי לדאוג לבנייה מקסימלית של שרירים, לא מספיק רק להתאמן. חשוב גם לאכול נכון. לצד החלבונים, שהם ממרכיבי התזונה ההכרחיים לבניית השרירים, חשוב שהמזון יספק גם ויטמינים, מינרלים, נוגדי-חמצון וחומצות שומן מסוג אומגה 3.המזונות הנפוצים, הנחשבים לעשירים בחלבונים איכותיים בקרב מתאמנים, הם בשר, מוצרי חלב וסויה. רבים, מסתבר, שוכחים את הדגים - ומבין הדגים, ממעיטים בערכה של הטונה כמקור לחלבון.הטונה אינה רק מקור לחלבונים מן החי, הנחשבים למקור טוב לאספקת חומצות אמינו חיוניות, אשר ספיגתם בגופנו טובה יותר מאשר אלו שמקורם מהצומח. היא גם קלה לעיכול, ומספקת עושר רב של רכיבי תזונה חיוניים אחרים.הטונה גם היא מקור מצוין לוויטמינים ומינרלים רבים, כגון ויטמין B6, B12, ברזל, אבץ, מגנזיום, זרחן וסלניום, עבור כל הגילאים. היא דלה בשומן, פחות מ-1%, מכילה רק 50 מ"ג כולסטרול ב-100 גרם, וכמות משמעותית של חומצות השומן אומגה 3. 

למי מומלץ לצרוך טונה, ולמה? מהי הכמות המומלצת?
תשובות לשאלות בליווי מתכוני טונה מפתיעים.   

היתרונות של הטונה הופכים אותה לאידיאלית עבור הספורטאים. היא מכילה חלבון מלא, ובו זמנית דלה בשומן - פחות מ-1% שומן בטונה במים. בנוסף, היא קלה לעיכול ומכילה ויטמינים ומינרלים, כגון ברזל וויטמין B12, הקשורים לבניית ההמוגלובין המעביר חמצן לשרירים - רכיב חיוני שספורטאים רבים סובלים ממחסור בו. עוד מכילה הטונה מגנזיום, החיוני להתאוששות השרירים לאחר מאמץ, וכן נוגדי חמצון דוגמת הסלניום, החשובים לאיזון רמות הרדיקלים החופשיים, אשר יצורם מוגבר בזמן פעילות גופנית. רדיקלים חופשיים מאטים את ההתאוששות ממאמץ דוגמת זה הנוצר בזמן פעילות גופנית, ועלולים לגרום נזק בטווח הארוך לרקמות ואברים. נוגדי החמצון חשובים גם לתפקוד תקין של מערכת החיסון, שעלולה להיפגע בקרב ספורטאים.הטונה היא גם מקור לאומגה 3 - חומצת השומן אשר ידועה, בין השאר, כמשפרת את בריאות כלי הדם, בריאות מערכת החיסון ומצב הרוח - שלושה פרמטרים החשובים במיוחד לספורטאים!הטונה של סטארקיסט הינה ללא חומרים משמרים, ואינה מכילה מזהמים, כגון כספית. 

לא אוהב דגים? תאכל טונה
טונה היא דג שלא נראה או מריח כמו דג, וגם אין צורך להכינה. לכן מתאימה הטונה גם למי שחושב שדגים הם לא בשבילו. בזכות הטונה יכול כל אחד לעמוד בהמלצות התזונה הנכונה והבריאה, ולאכול דגים לפחות פעמיים בשבוע - על אחת כמה וכמה אם אתה ספורטאי! 

* הכותבת היא דיאטנית קלינית, יועצת התזונה של חברת סטארקיסט  

שלל מתכוני טונה תוכלו למצוא באתר סטארקיסט 

 




מאמרים חדשים מומלצים: 

חשיבות היוגה לאיזון אורח חיים יושבני  -  מאת: מיכל פן מומחה
היתרונות של עיצוב בית בצורת L -  מאת: פיטר קלייזמר מומחה
לגלות, לטפח, להצליח: חשיבות מימוש פוטנציאל הכישרון לילדים עם צרכים מיוחדים -  מאת: עמית קניגשטיין מומחה
המדריך לניהול כלכלת משק בית עם טיפים ועצות לניהול תקציב -  מאת: נדב טל מומחה
חשבתם שרכב חשמלי פוטר מטיפולים.. תחשבו שוב -  מאת: יואב ציפרוט מומחה
מה הסיבה לבעיות האיכות בעולם -  מאת: חנן מלין מומחה
מערכת יחסים רעילה- איך תזהו מניפולציות רגשיות ותתמודדו איתם  -  מאת: חגית לביא מומחה
לימודים במלחמה | איך ללמוד ולהישאר מרוכז בזמן מלחמה -  מאת: דניאל פאר
אימא אני מפחד' הדרכה להורים כיצד תוכלו לנווט את קשיי 'מצב המלחמה'? -  מאת: רזיאל פריגן פריגן מומחה
הדרך שבה AI (בינה מלאכותית) ממלאת את העולם בזבל דיגיטלי -  מאת: Michael - Micha Shafir מומחה

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

©2022 כל הזכויות שמורות

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים

לכותבי מאמרים:
פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
תנאי שימוש במאמרים



מאמרים בפייסבוק   מאמרים בטוויטר   מאמרים ביוטיוב